架和两个沙袋，沙袋架的横梁直接嵌在了大楼墙体内，看上去相当牢固。
“姚队来了……，”上官可可在跑步机上跟姚振华打招呼，道。
刘东、大雄也早到了，围过来，问道：“姚队，我们怎么练？”
“先把身体跑热了，再去拉伸身体，然后自由训练。”
刘东和大雄开始暗暗佩服姚振华了，这安排体现着专业道理，看来姚队长非业余、不平凡呀。
三点整，郝春晓、易思明也加入了跑步热身队伍。
“十分钟慢跑，又五分钟快跑，再五分钟变速跑。”姚振华向大家喊道。
二十分钟到了，跑步机停止运动，结束跑步的几个人都大口大口地喘着气，姚振华也一样。
“不能停，都到前面小舞台那里，活动关节，拉申身体。”姚振华像是赶羊群一样，催促着他的队员们。
七个人，分开站在小舞台上，开始有节奏的活动开来。
“手腕、脚腕和颈部，来，转起来。”他们面对墙镜，姚振华站在最前面招呼大家，道。
接下来，他们又做了：扩胸运动、转体运动、抱膝拉伸、向上跳跃伸展等动作。
热身和拉伸结束。
“自由活动！”姚振华说道。
大概又练了半小时器材，姚振华他们来到沙袋处，准备打沙袋。
姚振华戴上拳套，在沙袋上打了几拳，又踢了几腿，感觉力度不大。外行的刘岩、易思明和上官可可看到这力度，认为他的队长之前说的话有点虚张声势了。
姚振华后退了几步，突然向沙袋方向起动，抬起右脚，左脚两个垫步，一个劈腿下去，“
第二十四章 拉出来练练(5/7)