时候可以进行加餐，适当吃点健康零食比如坚果（１０克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔！一份加餐的热量不宜超过２００大卡哦，当然，如果为自己安排了加餐，那么正餐就要适量少吃点了，这样才能保证一天的总热量不超标。
问题：大家可能都有困惑，你面前放满蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候，你会先吃什么呢？进食的顺序也决定了你吃的多或少哦！
１吃水果。
体积大热量少，饭前吃有利于控制热量，里面的维生素也能更好的被人体吸收。
２喝汤。
水分多，会让胃里感觉满，此刻胃已经半饱了。
３吃蔬菜。
蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感。
４吃高蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等。
这类食物有助于补充蛋白质。
５吃米饭类主食。
少吃米饭。此时胃已经七分饱，稍微吃点米饭可以让胃更加充实，血糖也不会上升得那么快。
这样的进餐顺序，自然能控制你的食量，既能保证摄入充足的营养，又能避免过量的油脂，七分饱不是问题啦。
【三餐要规律】
很多人为了减肥，就饥一顿饱一顿，但研究发现，人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物，能量摄入会更多，身体的饥饿感知也会失去控制，随时发出饿了的信号。
因为人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身
随笔57.减肥日记(2/3)