杠铃片，做着各种锻炼。
姚禹每天在把自己操得死去活来的同时，自然也是不会忘记关照这几个胖子的。
每周几个胖子上肢训练动作的重量就加上2.5KG，下肢的负重就加上5KG。
一个月下来，几个胖子的自由架卧推从一开始的空杠到现在也能一边挂个10KG的片子，有模有样的推个4*10了。
看着姚禹身上肌肉群情青筋暴露，满脸狰狞的样子，陈秀景有点担心地问道：“教练，我要是这么练下去，会不会和你一样啊？我不想手臂变粗，不想全身肌肉疙瘩呀！”
“嘿嘿！”
“还是那句话，想想就好了，你以为肌肉是那么好练的啊！”
“特别是女性，先天不足缺乏雄性荷尔蒙，想要练出同样的肌肉需要付出男性六倍的努力！所以啊！你就把心放肚子里吧，只要你不嗑药补充雄性荷尔蒙，最多就是变成个窈窕淑女、身材曲线完美的美女罢了，不会变成金刚芭比的。”
“教练，这段时间每天锻炼，感觉身体改变很大，体重也下降了不少。但是发现一个问题，身体局部的力量不够，要如何加强？”经过小一个月的锻炼，胸围增大、腰围缩小，两者基本持平的陈益问道：“有时候在做一些爱做的事情，解锁一些新姿势的时候，就感觉肌肉不够，力不从心啊！”
“你说说看，具体是什么姿势？”姚禹自信地说道：“只要是和运动、和肌肉有关的，基本我都能给你一些建议或者帮助。”
“观音坐莲的时候，我感觉自己动没几下，后腰处就是阵阵酸痛传来，要怎么改善提升？”
“那个
第一章 健身基本法(2/5)