时候你要纯靠腰部竖脊肌来发力，所以重点就是锻炼好竖脊肌，而且束紧肌力量强大的话，对于脊椎下部也有很好的保护效果，比如你久坐的时候就不会感觉到腰酸背痛了。”姚禹分分钟给出了完美答案。
“竖脊肌是在哪里？”陈益默默地问道。
“在你的股沟往上十厘米两侧，也就是说你每次最容易感受到腰酸的地儿，顾名思义，竖脊肌就类似于护腰，对人体整个后背的脊椎根部起着基础支撑作用。”
“那要怎么加强锻炼？”
“锻炼的方式从易到难常用的有这么几种：第一种是最简单的叫反弓式又叫仰卧两头起，就是你整个人平趴在地上，四肢伸直，然后腰部发力，四肢同时向上抬离地面。”
“第二种叫桥，其中最简单的就是整个人正躺在地上，双腿屈膝脚跟处尽可能靠近屁股，双手平放肚脐处，双脚掌用力蹬地，把整个后背拱离地面，让整个人的形状就好似拱桥一般模样。”
“第三种叫山羊挺身，就是靠在罗马椅上，双足固定，上身前屈。”
“最后一种就是健身的三大王牌动作之一——硬拉了。硬拉分直腿和曲腿两种，前者更侧重于大腿后侧股二头肌的锻炼拉伸、后者则是锻炼竖脊肌的有效动作，单难度也是最大的。”姚禹话刚说完，陈益就兴冲冲地拿着杠铃，准备一步到位的开始硬拉了。
“傻啊！”
姚禹上前就是一巴掌盖他后脑勺上：“没听我说这硬拉是难度最大的，你这一点基础都没有就开始硬拉，嫌死得不够快吗？”
“呵呵！”
陈益摸着后脑勺有点不好意思地说道：“
第一章 健身基本法(3/5)